О проекте Kegel App
Kegel App — это 12-недельная программа тренировок мышц тазового дна для мужчин. Программа работает в формате Telegram Mini App: короткие тренировки по 10 минут в день, дома, без оборудования. План строится по результатам входного теста и усложняется от недели к неделе.
Что такое Kegel App
Kegel App — это фитнес-программа, которая обучает находить и тренировать мышцы тазового дна: лобково-копчиковую и окружающие её мышцы. Это wellness-продукт, а не медицинская услуга: мы предлагаем структурированную программу тренировок мышц, а не диагностику или медицинские процедуры.
Как устроена программа
Программа рассчитана на 12 недель и разбита на этапы:
| Этап | Недели | Задача |
|---|---|---|
| Поиск мышцы | 1–2 | научиться находить и изолированно напрягать лобково-копчиковую мышцу |
| База | 3–6 | выносливость и сила: удержания и быстрые сокращения |
| Прогрессия | 7–10 | увеличение времени удержания и числа подходов |
| Закрепление | 11–12 | устойчивый навык и поддерживающий режим |
Каждая тренировка занимает около 10 минут. Программа напоминает о занятиях, отслеживает прогресс и корректирует нагрузку.
На что мы опираемся
Метод тренировки мышц тазового дна у мужчин изучался в клинических исследованиях: в том числе в работе Pastore и соавторов (2014) о тренировках при преждевременной эякуляции и в рандомизированном исследовании Dorey и соавторов (2004) об эректильной функции. Разборы этих и других работ мы публикуем в разделе исследований — с указанием дизайна, размера выборки и ограничений каждого исследования.
Мы не даём медицинских обещаний. Результаты в исследованиях получены на конкретных выборках и не гарантируют такой же результат каждому. При наличии симптомов — боли, крови в моче, острых состояний — сначала к врачу.
Частые вопросы
Kegel App — это медицинский сервис?
Нет. Kegel App — фитнес-программа для тренировки мышц, как приложение для зарядки или растяжки. Мы не ставим диагнозы, не назначаем лечение и не заменяем визит к врачу. Если у вас есть симптомы, которые вас беспокоят, начните с консультации уролога.
Сколько времени занимают тренировки?
Одна тренировка занимает около 10 минут. В исследованиях эффект тренировок мышц тазового дна оценивался на горизонте 12 недель регулярных занятий — поэтому и наша программа рассчитана на 12 недель.
Нужно ли оборудование?
Нет. Все упражнения программы выполняются без тренажёров — дома, на работе или в дороге. Главное на старте — научиться правильно находить лобково-копчиковую мышцу, этому посвящены первые две недели.
Как начать
Пройдите входной тест: 12 вопросов, около 2 минут. По результатам вы получите оценку текущего состояния и персональный план тренировок.
Хотите персональный план тренировок? Пройдите тест из 12 вопросов — займёт 2 минуты, результат сразу.
Пройти тестИнформация носит справочный характер и не заменяет консультацию специалиста. При наличии симптомов обратитесь к врачу.